‘’Dersler hakkında bilgi alabilir miyim?’’ Merhabalar.. bu yazıyı okuyor ve hamile pilatesi ile ilgili bilgi almak istiyorsanız, öncelikle içinizdeki mucizeye ‘’merhaba’’ diyor ve sağlıkla gelmesini temenni ediyorum.. Anne adaylarının egzersize başlamadan önce kiminle çalışacağı dersler hakkında bilgi araştırması yapması kadar doğal bir şey yoktur.. ve zaten olmalıdır.. çünkü en değerlinizi ,bebeğinizi ve bedeninizi kime nasıl…
Uygun egzersiz programları, annenin hamilelik süresince vücudunda oluşan değişimlerle birlikte ortaya çıkabilecek komplikasyonlardan korunmasına destek olur, hamilelikte yaşanan sıkıntıları azaltır, hatta hamilelik sonrası yıllarca devam edebilen postürel (vücut duruşu ile ilgili) bozuklukları bile önler. Böylece psikolojik ve fizyolojik anlamda anne adayının oldukça rahat, sağlıklı bir hamilelik yaşanmasını sağlar. Doğru yapılan egzersizler, bu temel faydalarının yanı…
Hamilelik süresince daha az kilo alınması sağlanır. Doğumun daha kısa sürede ve kolay geçmesine destek olur. Hamilelik diyabeti riski azalır. Hamilelik döneminde yaşanan duygu durum değişiklikleri azalır. Kabızlık riski azalır, düzenli dışkılama gerçekleşir. Günlük enerjiniz daha yüksek olur, depresyon riski azalır. Bacaklarınızdaki şişkinlik (ödem) azalır. Hamilelik süresince uykunuz düzenlenir. Erken doğum riskiniz azalır. Bağışıklık sistemine…
Her insan için fiziksel aktivite sağlıklı yaşamın bir gereği olsa da, kişilerin çoğunlukla fiziksel egzersizlere başlamanın nedenleri arasında kilo verme kaygısı başta gelir. Ancak unutulmamalıdır ki, hamilelik döneminde kesinlikle kilo vermek için egzersiz yapılmaz. Hamilelikte uygulanan fiziksel egzersiz programları asla kilo vermeyi amaçlamaz. Ama düzenli egzersiz yapmak hamilelikte kan şekeri dengesiniz sağlayacak, kontrollü kilo alınmasına…
Günümüzde artık bir hobiden fazlasını ifade eden “fiziksel aktivite”, hayatımızın olmazsa olmaz bir parçasıdır. Düzenli egzersiz programlarının sağlığımız için önemi gün geçtikçe daha da çok anlaşılmakta, özellikle fiziksel ve ruhsal etkileri ile yaşam kalitesini arttırması ile hayatımıza pozitif etkiler katmaktadır. Düzenli spor yapmak kemik ve kas yapılarını güçlendirdiği gibi, psikolojik olarak da olumlu etkileriyle insanı…
Kegel egzersizleri: Bu egzersizler kalça, vajina, genital organların çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Kegel egzersizleri basitçe idrar yaparken, idrar akımını durdurmaya çalışmak gibi tanımlanabilir. Egzersizler günde 1-2 kez, otururken, ayakta ya da yatarken uygulanabilir. Bu bölgedeki kasların güçlenmesi vajinal doğumu kolaylaştırdığı gibi, doğum sonrasında da, perine bölgesinin gevşeme-sarkma problemlerine de engel olacaktır. Kegel egzersizleri sadece…
Hamilelik döneminde topla oynanan veya rakiple birebir mücadele şeklinde yapılan sporlar (basketbol, tenis, voleybol gibi) travma riskinden dolayı önerilmemektedir. Travma bazen topun çarpması ile, bazen topa basmak ile, bazen de rakibin müdahalesi ile oluşabilir. Ayrıca kayak, paten, atlı sporlar, sörf gibi spor branşları ise düşme riski taşımaktadırlar. Su altı dalış sporları da basınç ve oksijen…
Sadece hamilelik döneminde egzersize ihtiyaç duyan anne adaylarından değil, mesleki hayatım boyunca derslere katılmak isteyip de karar veremeyen herkes için bu sorunun yanıtı merak edilmiştir. Net olarak söyleyecek olursak, bu iki egzersiz metodu birbirinden tamamen farklı disipline ve felsefeye sahiptir. Toplumda pilates ve yoganın birbirine bu kadar benzetilmesinin en önemli nedeni sosyal medyada, televizyonda ve…