Kegel egzersizleri: Bu egzersizler kalça, vajina, genital organların çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur. Kegel egzersizleri basitçe idrar yaparken, idrar akımını durdurmaya çalışmak gibi tanımlanabilir. Egzersizler günde 1-2 kez, otururken, ayakta ya da yatarken uygulanabilir. Bu bölgedeki kasların güçlenmesi vajinal doğumu kolaylaştırdığı gibi, doğum sonrasında da, perine bölgesinin gevşeme-sarkma problemlerine de engel olacaktır. Kegel egzersizleri sadece hamilelik döneminde değil, tüm hayat boyu uygulanması gereken, kadınların gelecekteki olası organ sarkma ve idrar kaçırma şikayetlerini engelleyen pratik egzersizlerdir.
Yürüyüş: Yürüyüş tüm hamilelik dönemlerinde yapılabilecek bir spordur. Özellikle hamilelik öncesi aktif spor yapmayan anne adayları için yürüyüş çok ideal bir seçenektir. Anne adaylarını düz tabanlı, kaymayan yürüyüş ayakkabıları ile, terlemeyi engellemeyen, pamuklu giysiler tercih ederek, gün aşırı 30-45 dakika tempolu yürümeleri önerilmektedir. Yürüyüş sırasında anne adayının nefes nefese kalmayacak şekilde temposunu ayarlaması, yorulduğunda tempoyu azaltarak dinlenmesi çok önemlidir. Ayrıca yürüyüş ancak tempolu ve düzenli yapılması halinde spor sayılabilir, çarşı-pazar gezmek, alışveriş merkezlerinde vitrin dolaşmak sportif anlamda değer taşımamaktadır.
Yüzme: Yüzme suyun içinde yapılan ve travma riskinden uzak bir spordur. Suyun kaldırma kuvveti vücut ağırlığını destekler. Böylece yaralanma ve kas zedelenmelerinden korur. Yüzme sporunun diğer bir avantajı ise su içinde vücut sıcaklığının artmamasıdır. Yüzmenin yanı sıra havuz içinde yapılacak egzersizler de anne adayı için hem fiziken, hem de psikolojik olarak rahatlatıcı olacaktır. Yüzme sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, efor sırasında yeterince nefes alınamamasına bağlı oksijenlenmenin bozulmamasıdır. Bu nedenle anne adayının su içinde yeterli solunum yapabildiğinden emin olması, kendini zorlamadan yüzmesi çok önemlidir. Özellikle sıcak yaz aylarında, yüzmek için deniz tercih edildiğinde, suya girildiğinde vücutta gelişen ani ısı değişimlerine bağlı olarak bacaklarda kramp riskine dikkat etmek gerekir.
Dans: Hamileler için özel yapılan dans etkinlikleri anne adayını hem sportif, hem sosyal, hem de psikolojik anlamda rahatlatacak bir faaliyet olabilir. İkinci üçay (trimester), yani 14–26 haftalar arasında, sağlıklı bir anne adayı için “oryantal” uygun bir dans türüdür. Hamilelere özel gruplar şeklinde yapılabilecek bu dersler, daha çok bel ve kalça kaslarını çalıştırmaya yönelik olup, kuvvet gerektirmeyen, eğlenceli bir aktivasyon olacaktır. Bunun dışında anne adayı hamilelik öncesi de dans ediyorsa, doğum doktoru ile dans performansının ayrıntıları tartışılmak koşuluyla, dansa devam edebilir.
